Lon Magazine

Saudade e solidão depois de emigrar: o que é normal

5 min de leitura

Saudade de casa e solidão são comuns depois de emigrar. Saiba o que é normal, quando pode ser mais do que isso e o que ajuda a sentir-se em casa.

Culpa por deixar os pais em Portugal: como lidar

5 min de leitura

Sente culpa por ter emigrado e deixado os pais em Portugal? Perceba de onde vem, como cuidar deles à distância e como aliviar um peso que não é só seu.

Choque cultural: como é o primeiro ano depois de emigrar

5 min de leitura

O primeiro ano no estrangeiro tem fases previsíveis: entusiasmo, frustração e adaptação. Saiba o que é o choque cultural e como atravessá-lo melhor.

Voltar a Portugal: o choque inverso de quem regressa

5 min de leitura

Regressar a Portugal pode ser mais difícil do que emigrar. Saiba o que é o choque cultural inverso, porque acontece e como preparar o regresso.

Como posso reter os meus colaboradores?

Por Dr. Rita Aguiar

Carga sustentável, chefias que apoiam, crescimento e reconhecimento: seis passos práticos para reter colaboradores, além do salário.

Estou a perder bons colaboradores, o que posso fazer para os manter?

Por Dr. Rita Aguiar

Porque saem primeiro os melhores, os sinais de que alguém está a pensar sair e quatro coisas a fazer esta semana.

A rotatividade na minha empresa está muito alta, o que devo fazer?

Por Dr. Rita Aguiar

Diagnosticar a rotatividade em 4 passos, descobrir onde se concentra e agir na causa, não no sintoma.

Tenho conflitos entre os trabalhadores, o que posso fazer para resolver?

Por Dr. Rita Aguiar

Ouvir em separado, mediar com regras claras e acordar compromissos com data: como resolver conflitos entre trabalhadores.

Depressão: mitos e factos que ainda geram confusão

4 min de leitura

Separe os mitos dos factos sobre a depressão: o que a ciência realmente diz sobre esta doença comum, segundo a OMS e a Associação Americana de Psiquiatria.

Como reconhecer os primeiros sinais de depressão

4 min de leitura

Conheça os sinais e sintomas de depressão segundo o National Institute of Mental Health, e saiba quando procurar ajuda profissional.

Depressão sazonal: porque nos sentimos pior no inverno

4 min de leitura

O que é a perturbação afetiva sazonal (SAD), porque acontece no inverno e quais os tratamentos com mais evidência científica, segundo o NIMH.

Depressão pós-parto: falar sobre o que ainda é tabu

4 min de leitura

A depressão pós-parto afeta 1 em cada 10 mães. Saiba distingui-la da «baby blues» e conheça os sinais, segundo a Mayo Clinic.

Psicólogo para ansiedade: quando procurar ajuda

6 min de leitura

Quando a ansiedade já ocupa o sono, o trabalho ou as relações. TCC, 50 min semanais, 35 € na 1.ª sessão, depois 56 €/semana.

Ansiedade: como o corpo reage a uma ameaça que não existe

4 min de leitura

Entenda a base biológica da ansiedade — a resposta de luta ou fuga — e porque o corpo reage a ameaças que só existem na mente.

Ataques de pânico: o que fazer nos primeiros minutos

4 min de leitura

Os ataques de pânico atingem o pico em minutos e imitam sintomas de ataque cardíaco. Saiba o que fazer, segundo a Mayo Clinic.

Ansiedade generalizada: quando a preocupação nunca para

3 min de leitura

A perturbação de ansiedade generalizada envolve preocupação excessiva que dura meses. Conheça os sinais segundo o NIMH.

O que é autoconhecimento e porque é a base da saúde mental

4 min de leitura

Autoconhecimento não é um conceito vago de autoajuda — é uma competência psicológica concreta. Saiba porque é a base de quase todo o trabalho terapêutico.

Como identificar os seus valores pessoais

3 min de leitura

Muitas pessoas vivem segundo valores que assumiram, não que escolheram. Saiba como identificar os seus valores pessoais reais.

Inteligência emocional: o que é e como se desenvolve

4 min de leitura

A inteligência emocional foi definida cientificamente em 1990. Saiba o que realmente significa e como se desenvolve na prática.

Padrões de apego: como moldam as suas relações adultas

4 min de leitura

A forma como se relacionou com os cuidadores em criança influencia, ainda hoje, como se relaciona em adulto. Saiba como reconhecer o seu padrão de apego.

IMC: o que é, como se calcula e calculadora

Por Dr. Sara Barreto

O IMC (Índice de Massa Corporal) é peso (kg) ÷ altura² (m). Classificação OMS e calculadora grátis. Se quiser ir além do número: nutricionista online desde 45 €.

Consulta de nutrição: preço, como funciona e quando marcar

Por Dr. Sara Barreto

Nutricionista online desde 45 € (avulsa ou quinzenal). Programa com médico 115 € / 75 €/mês. Recibo para ADSE em regime livre.

Nutricionista online: como funciona a consulta em Portugal

Por Dr. Sara Barreto

Nutricionista online por videochamada no browser. Desde 45 €. Recibo ADSE em regime livre. Sem app.

Como funcionam as consultas de nutrição para perda de peso

Por Dr. Sara Barreto

O programa Lon de reeducação metabólica (3 a 6 meses, 115 € / 75 €/mês) sem aGLP-1. Uma consulta isolada não chega.

Os 10 livros de saúde mais vendidos em Portugal (comentados por uma médica)

4 min de leitura

Série de críticas clínicas aos bestsellers de saúde mais lidos em Portugal: o que a evidência confirma, onde o protocolo falha na prática, e o que pedir em consulta.

Outlive (peter attia): a ciência da longevidade vs. a realidade do doente

5 min de leitura

Outlive de Peter Attia defende ApoB e VO2 max. Uma médica analisa o que a evidência confirma e onde o protocolo falha na prática clínica real.

O método glucose goddess: hacks de glicose ou ilusão metabolicamente perigosa?

5 min de leitura

O Método Glucose Goddess tem base científica real na ordem dos alimentos, mas o uso de sensores de glicose em pessoas saudáveis pode ser contraproducente. Análise clínica completa.

Emagrece para sempre: a restrição cognitiva e o mito da vontade

5 min de leitura

Por que a restrição alimentar rígida falha a longo prazo? A ciência da compulsão alimentar e da fome hormonal, explicada por uma médica.

Os 10 bestsellers de psicologia e saúde mental mais vendidos em Portugal (análise crítica de uma médica)

4 min de leitura

Série de críticas clínicas aos bestsellers de psicologia e saúde mental em Portugal: o que a evidência confirma, onde a autoajuda falha, e o que pedir em consulta.

O caminho do monge: o mito da positividade no esgotamento

5 min de leitura

O Caminho do Monge popularizou o mindfulness — mas usá-lo sozinho num quadro de burnout ou depressão pode agravar a ruminação. Veja o que a ciência diz.

Como fazer coisas difíceis: a biologia da exaustão humana

5 min de leitura

O burnout tem uma base biológica real, não é fraqueza. Entenda o papel do cortisol crónico e da alostase, segundo a ciência.

Talvez devesses falar com alguém: a ilusão do autodiagnóstico

5 min de leitura

A relação terapêutica é o preditor mais consistente de sucesso na terapia — mais do que a técnica usada. Saiba porquê, com base numa meta-análise com 30 mil pacientes.

Os 10 bestsellers de saúde intestinal: analisados por uma médica

4 min de leitura

Cinco críticas clínicas a bestsellers e temas de saúde intestinal: o que a evidência confirma, onde a autoajuda falha, e o que pedir em consulta.

10% humano: o microbioma e a ilusão do probiótico milagroso

5 min de leitura

Tomar probióticos genéricos depois de antibióticos pode atrasar a recuperação do seu microbioma, mostra estudo na Cell. Veja o que a ciência recomenda.

A lógica do intestino: o segundo cérebro e a ansiedade intestinal

5 min de leitura

90% da serotonina do corpo é produzida no intestino, não no cérebro. Entenda a ciência real do segundo cérebro e onde a interpretação popular exagera.

Dieta Low-FODMAP para a SII: solução temporária ou prisão alimentar?

5 min de leitura

A dieta Low-FODMAP tem evidência científica sólida para o Intestino Irritável — mas manter a fase de eliminação por muito tempo pode prejudicar a sua microbiota.

Consulta do viajante: paga-se mais por ser de última hora ou por visitar vários países?

Por Dr. Rita Aguiar

Na LON Clinic, não: 39 € por pessoa, quer viaje amanhã quer visite cinco países. Veja o que perguntar antes de marcar noutra clínica.

Medicina do viajante para empresas: saúde dos colaboradores em viagem

Por Dr. Rita Aguiar

Consulta do viajante para colaboradores, no próprio dia, 39 €. Receita das vacinas, apoio durante a missão e fatura mensal à empresa, sem dados clínicos.

Vacinas para viajar no natal e ano novo: quando marcar (2026)

Viagem no Natal ou no Ano Novo? Prazos para marcar a consulta do viajante para Brasil, Cabo Verde, São Tomé, Tailândia, Índia, México e República Dominicana. 39 €.

Que vacinas preciso para viajar para são tomé e príncipe?

Malária em todo o país, hepatite A e febre tifóide. Febre amarela só se fizer escala em país de risco. Consulta do viajante online, 39 €.

Massagem em Lisboa: tipos, benefícios e como escolher

Por Dr. Rita Aguiar

Relaxamento, desportiva, tecidos profundos ou drenagem? Os tipos de massagem, o que diz a evidência sobre stress e dor, e como escolher em Lisboa.

Yoga em Lisboa: estilos, benefícios e como escolher

Por Dr. Rita Aguiar

Hatha, vinyasa, yin ou restaurativo? Os estilos de yoga, o que diz a evidência sobre stress e dor, e como escolher aulas de yoga em Lisboa.

Onde jogar padel em Lisboa: como escolher um clube

Por Dr. Rita Aguiar

Campos cobertos ou exteriores, preços, reservas, aulas e jogos por nível. Um guia para escolher onde jogar padel em Lisboa.

Benefícios do pilates: o que diz a evidência

6 min de leitura

Força, postura, dor lombar, stress e ansiedade: os benefícios do pilates segundo a evidência, os seus limites e para quem é indicado.

Dieta FODMAP: lista de alimentos, fases e como começar

Por Dr. Sara Barreto

Lista de alimentos FODMAP por grupo, com porções, as 3 fases e o calendário de reintrodução. Escrito por uma nutricionista. Consulta online, 45 €.

Traição: como superar e quando procurar terapia de casal

7 min de leitura

Uma traição não tem de ser o fim. O que acontece depois, as três fases da recuperação, o que dizem os estudos e quando procurar terapia de casal.

Quanto custa a terapia de casal em Portugal (2026)

6 min de leitura

Uma sessão de terapia de casal custa entre 50 € e 90 € em Portugal. Quantas sessões contar, subscrição ou avulsas, ADSE, seguros e IRS.

Terapia de casal funciona? o que diz a evidência

7 min de leitura

A terapia de casal ajuda cerca de 70 % dos casais. Meta-análises, resultados a 5 anos, abordagens com mais evidência e quando não é indicada.