LON Magazine · 31 guias
Perda de peso
Nutrição, défice calórico e perda de peso sustentável.
- ADSE e nutricionista online: como funciona a comparticipaçãoADSE inclui nutrição em convencionado e livre. Nutricionista online Lon: recibo em regime livre (45 €, ou 115 € / 75 €/mês no programa). Tetos na ADSE Direta.
- Alimentação intuitiva: uma abordagem sem restriçãoA alimentação intuitiva propõe confiar nos sinais internos do corpo em vez de regras externas rígidas. Saiba os princípios desta abordagem.
- Cheque nutricionista 2026: quem tem direito, como pedir e onde encontrar nutricionistas aderentesCheque Cuida-te — Nutrição 2026: quem tem direito dos 12 aos 35 anos, como pedir no gov.pt, quantas consultas inclui e como encontrar nutricionistas aderentes.
- Como a nutricionista ajuda a personalizar um plano de perda de pesoUm plano genérico raramente encaixa na realidade de cada pessoa. Saiba como uma avaliação nutricional profissional personaliza a estratégia.
- Como encontrar um nutricionista de que gostes (mesmo) em PortugalSinais de alerta (suplementos, dietas milagrosas) e o que procurar: cédula da Ordem, comida real e um encaixe que te motive — não só um plano certo no papel.
- Como funcionam as consultas de nutrição para perda de pesoO programa Lon de reeducação metabólica (3 a 6 meses, 115 € / 75 €/mês) sem aGLP-1. Uma consulta isolada não chega.
- Como lidar com platôs na perda de pesoUm platô na perda de peso é normal e explicável fisiologicamente. Saiba porque acontece e como o ultrapassar sem recorrer a restrição extrema.
- Como manter o peso perdido a longo prazoPerder peso é apenas metade do desafio — mantê-lo é a parte mais difícil. Saiba as estratégias associadas a sucesso a longo prazo.
- Como o stress crónico dificulta a perda de pesoO cortisol elevado pelo stress crónico aumenta o apetite e favorece o armazenamento de gordura. Saiba como isso complica a perda de peso.
- Consulta de nutrição: preço, como funciona e quando marcarNutricionista online desde 45 € (avulsa ou quinzenal). Programa com médico 115 € / 75 €/mês. Recibo para ADSE em regime livre.
- Contagem de calorias: vantagens, limitações e alternativasContar calorias funciona para muitas pessoas, mas tem limitações reais. Conheça as vantagens, os riscos e alternativas eficazes.
- Défice calórico explicado de forma simplesO défice calórico é a base fisiológica da perda de peso, mas raramente é tão simples como parece. Entenda o conceito sem cair em extremos.
- Dietista ou nutricionista: qual é a diferença em Portugal?Dietista ou nutricionista em Portugal? Saiba o que mudou com a Lei 126/2015, como verificar a cédula na Ordem e como escolher acompanhamento nutricional.
- Efeito iô-iô: como quebrar o ciclo de perder e recuperar pesoO efeito iô-iô está associado a maior risco cardiovascular, segundo estudo publicado no New England Journal of Medicine. Saiba como o evitar.
- Exercício de força vs. cardio: o que é mais eficaz para emagrecerCardio e treino de força têm papéis diferentes e complementares na perda de peso. Saiba como combiná-los eficazmente.
- Fome emocional vs. fome física: como distinguirDistinguir fome emocional de fome física é uma das ferramentas mais úteis para gerir a alimentação. Saiba os sinais que as diferenciam.
- IMC: o que é, como se calcula e calculadoraO IMC (Índice de Massa Corporal) é peso (kg) ÷ altura² (m). Classificação OMS e calculadora grátis. Se quiser ir além do número: nutricionista online desde 45 €.
- Magic pill (johann hari): o ricochete depois do GLP-1Hari descreve o impacto da semaglutida. A extensão do STEP 1 mostra que, ao parar o fármaco, se recupera em média dois terços do peso — a menos que haja um plano nutricional de manutenção.
- Medicamentos para perda de peso (agonistas GLP-1): o que saberOs agonistas do GLP-1, como a semaglutida, representam uma mudança real no tratamento da obesidade. Saiba como funcionam, segundo a Mayo Clinic.
- Nutricionista online preço em Portugal (2026)Nutricionista online preço: avulsa 45 €, quinzenal 45 € / 15 dias. Programa com médico 115 € / 75 €/mês. Recibo ADSE em regime livre.
- Nutricionista online: como funciona a consulta em PortugalNutricionista online por videochamada no browser. Desde 45 €. Recibo ADSE em regime livre. Sem app.
- O impacto do álcool na perda de pesoO álcool tem calorias frequentemente esquecidas e efeitos que dificultam a perda de peso além das calorias em si. Saiba porquê.
- O papel da fibra na perda de peso e saúde intestinalA fibra contribui para a saciedade e para a saúde do microbioma intestinal. Saiba porque é uma componente central de uma alimentação equilibrada para perda de peso.
- O papel do sono na regulação do peso corporalUma única noite de sono insuficiente já altera as hormonas do apetite. Saiba, segundo investigação da Universidade de Chicago, como o sono afeta o peso.
- Perda de peso e saúde hormonal: tiroide, cortisol e insulinaDesequilíbrios hormonais podem explicar dificuldades persistentes em perder peso. Saiba o papel da tiroide, do cortisol e da insulina.
- Perda de peso na menopausa: o que muda no metabolismoA menopausa traz mudanças metabólicas reais que dificultam a perda de peso. Saiba o que a North American Menopause Society diz sobre o tema.
- Perda de peso pós-parto: expectativas realistasO corpo pós-parto tem necessidades específicas de recuperação. Saiba como abordar a perda de peso com expectativas realistas e seguras.
- Perda de peso saudável para quem viaja com frequênciaViajar com frequência traz desafios específicos à gestão do peso. Saiba estratégias práticas para quem viaja regularmente, por trabalho ou lazer.
- Perda de peso sustentável: porque as dietas rápidas falhamA perda de peso rápida raramente é sustentável. Saiba, segundo o CDC, porque a abordagem gradual tem mais sucesso a longo prazo.
- Proteína e saciedade: porque comer mais proteína ajuda a emagrecerUma revisão científica na American Journal of Clinical Nutrition confirma: dietas com mais proteína aumentam a saciedade e preservam massa muscular.
- The muscle prescription (gabrielle lyon): sarcopenia e aGLP-1Lyon centra a medicina no músculo. No STEP 1, cerca de 40% da massa perdida com semaglutida foi magra — o programa nutricional da Lon Clinic prioriza proteína e composição corporal.