Perda de peso
Perda de peso na menopausa: o que muda no metabolismo
A menopausa traz mudanças metabólicas reais que dificultam a perda de peso. Saiba o que a North American Menopause Society diz sobre o tema.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
«Como é que comigo é tudo igual, mas o peso agora custa tanto mais a sair?» É uma queixa comum entre mulheres na meia-idade — e não é imaginação: há mudanças metabólicas reais a acontecer durante a transição para a menopausa.
Segundo a North American Menopause Society (NAMS), mais de dois terços das mulheres na meia-idade nos EUA estão acima do peso considerado ideal, e o ganho de peso é uma queixa comum durante a transição para a menopausa. A taxa metabólica basal diminui naturalmente com a idade, devido à perda de massa muscular e à redução da atividade do tecido adiposo castanho — um processo que afeta ambos os sexos, mas que se intensifica especificamente durante a transição menopáusica.
O momento mais eficaz para intervir
Investigação apresentada pela NAMS sugere que intervenções de estilo de vida focadas em gerir estas mudanças metabólicas e de composição corporal são particularmente valiosas durante a perimenopausa — o período antes da menopausa se instalar completamente — em vez de esperar até depois da transição já estar concluída. Treino de força e proteína ganham importância extra.
Porque não é «só força de vontade»
A redistribuição de gordura corporal (tipicamente para a zona abdominal), associada a mudanças hormonais e à diminuição natural da massa muscular com a idade, significa que estratégias que funcionaram décadas antes podem já não ser suficientes — não por falta de esforço, mas por mudanças fisiológicas reais. Ver também saúde hormonal.
Perguntas frequentes
Porque é mais difícil perder peso durante a menopausa?
Devido a mudanças reais na taxa metabólica, na composição corporal e na distribuição de gordura, associadas à transição hormonal, segundo a NAMS.
Quando é melhor começar a gerir o peso relacionado com a menopausa?
Investigação sugere que intervenções durante a perimenopausa — antes da transição estar completa — tendem a ser particularmente eficazes.
Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica ou nutricional individual. Em situação de emergência, ligue 112.