Perda de peso
Efeito iô-iô: como quebrar o ciclo de perder e recuperar peso
O efeito iô-iô está associado a maior risco cardiovascular, segundo estudo publicado no New England Journal of Medicine. Saiba como o evitar.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Perder dez quilos, recuperá-los, perder de novo, recuperar de novo — este padrão, tão comum que tem nome próprio (efeito iô-iô, ou «weight cycling»), tem custos reais para a saúde que vão muito além da frustração emocional.
Um estudo publicado no New England Journal of Medicine, liderado por investigadores do NYU Langone Medical Center, analisou dados de mais de 9.500 pessoas com doença cardíaca coronária e encontrou que aquelas com maiores flutuações de peso ao longo do tempo tiveram significativamente mais eventos cardiovasculares, incluindo enfartes, AVC e morte, comparadas com pessoas cujo peso se manteve mais estável (resumo). As pessoas com as maiores flutuações de peso tiveram 117% mais enfartes, 136% mais AVC, e 124% mais mortes durante o período de seguimento do estudo.
Porque o ciclo é tão difícil de quebrar
Dietas muito restritivas geram perda rápida inicial, mas raramente são sustentáveis a longo prazo — quando a pessoa retoma hábitos anteriores, o peso tende a regressar, muitas vezes trazendo consigo desmotivação que leva a nova tentativa drástica. Um défice agressivo alimenta exactamente este padrão.
Como quebrar o padrão
Optar por mudanças sustentáveis desde o início — ajustes que a pessoa consiga realisticamente manter a longo prazo, mesmo que a perda inicial seja mais lenta — é a estratégia mais eficaz para evitar entrar no ciclo. Manter o peso perdido começa no desenho do plano, não no dia em que a balança chega ao número.
Perguntas frequentes
O efeito iô-iô é realmente perigoso para a saúde?
Sim — um estudo no New England Journal of Medicine associou flutuações repetidas de peso a risco significativamente maior de eventos cardiovasculares e morte.
Como evitar cair no ciclo do efeito iô-iô?
Optando por mudanças sustentáveis desde o início, mesmo que a perda de peso seja mais lenta, em vez de dietas drásticas de curto prazo repetidas.
Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica ou nutricional individual. Em situação de emergência, ligue 112.