Como lidar com platôs na perda de peso

Semanas de progresso consistente, e de repente a balança para de se mexer, apesar de nada ter mudado nos hábitos. É frustrante — e é também, na maioria dos casos, completamente esperado do ponto de vista fisiológico.

Um platô de peso acontece, em grande parte, porque as necessidades calóricas do corpo diminuem à medida que se perde peso — um corpo mais leve precisa de menos energia para as mesmas funções básicas, o que significa que o défice calórico original, calculado para o peso inicial, deixa gradualmente de ser suficiente para o peso atual, mais baixo.

Porque reagir com restrição extrema costuma ser contraproducente

A tentação de «cortar ainda mais» drasticamente quando o platô surge tende a ser insustentável e a aumentar o risco de recaída para hábitos anteriores, ou de entrar no ciclo do efeito iô-iô.

O que costuma ajudar de facto

Pequenos ajustes — ligeiro aumento de atividade física, revisão realista do que está efetivamente a ser consumido (porções que aumentaram gradualmente sem se dar conta, por exemplo), ou simplesmente paciência adicional, dado que o corpo por vezes precisa de tempo para «reajustar» antes de retomar a perda — costumam ser mais eficazes do que reações drásticas. Quem já está na fase de manutenção usa a mesma lógica: ajustar, não recomeçar do zero.

Perguntas frequentes

Um platô significa que estou a fazer algo errado?

Não necessariamente — é frequentemente uma resposta fisiológica normal à redução das necessidades calóricas de um corpo mais leve, não um sinal de falha pessoal.

Devo cortar ainda mais calorias quando chego a um platô?

Geralmente não é a melhor resposta — pequenos ajustes graduais tendem a ser mais sustentáveis e eficazes do que restrição adicional drástica.

Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica ou nutricional individual. Em situação de emergência, ligue 112.

Fontes

Enquadramento consistente com fisiologia estabelecida sobre adaptação metabólica durante a perda de peso.