Yoga em Lisboa: estilos, benefícios e como escolher

Para escolher aulas de yoga em Lisboa, comece pelo estilo que combina com o seu objetivo, seja relaxar, ganhar força ou flexibilidade, e depois veja a formação dos professores, o tamanho das turmas, os horários e se pode experimentar antes de se comprometer. Se é iniciante, prefira aulas marcadas como nível iniciante ou estilos mais suaves.

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Que estilos de yoga existem?

• Hatha: ritmo calmo, posturas mantidas durante algum tempo; boa base para iniciantes
• Vinyasa: posturas encadeadas com a respiração, num fluxo mais dinâmico
• Ashtanga: sequência fixa e exigente, praticada com regularidade
• Yin: posturas passivas mantidas durante vários minutos, focadas na flexibilidade e no relaxamento
• Restaurativo: muito suave, com apoios como almofadas e mantas; indicado para quem está cansado ou em recuperação
• Yoga quente (hot yoga): praticado em salas aquecidas; exige mais cuidado com a hidratação e não é indicado para todos

Yoga para o stress: o que diz a evidência?

Revisões sistemáticas mostram que o yoga pode reduzir sintomas de ansiedade e stress, com efeitos moderados. Parte do benefício parece vir da combinação de movimento, respiração controlada e atenção ao corpo.

Tal como outras formas de exercício, o yoga pode complementar o tratamento da ansiedade ou do burnout, mas não o substitui.

Yoga para a dor nas costas: ajuda?

Uma revisão Cochrane encontrou pequenas melhorias na dor e na função em pessoas com dor lombar crónica que praticaram yoga, em comparação com não fazer exercício. Os benefícios são semelhantes aos de outros tipos de exercício.

Como escolher aulas de yoga em Lisboa?

• Escolha o estilo pelo objetivo. Para relaxar, prefira hatha, yin ou restaurativo. Para mais energia e força, vinyasa ou ashtanga.
• Veja a formação dos professores. Muitos professores têm certificação de 200 ou 500 horas, por exemplo pela Yoga Alliance. Pergunte pela experiência com iniciantes.
• Prefira turmas pequenas no início, para ter correções.
• Escolha pela rotina. Um estúdio perto de casa ou do trabalho, com horários que encaixam no seu dia, é o que garante regularidade.
• Experimente antes. Muitos estúdios têm aula experimental ou pack de introdução.

Yoga para iniciantes: como começar?

• Comece com hatha, restaurativo ou aulas marcadas como iniciante
• Diga ao professor se tem lesões, dor ou está grávida
• Não force posturas; a flexibilidade vem com o tempo
• Duas aulas por semana é um bom ritmo inicial
• Evite comer muito nas duas horas antes da aula

Quando falar primeiro com um médico?

Fale com o seu médico antes de começar se estiver grávida, tiver tensão arterial mal controlada, glaucoma, osteoporose, uma lesão recente ou uma cirurgia recente. Algumas posturas, sobretudo as invertidas, e o yoga quente podem não ser adequados nestes casos. Pode fazer essa conversa numa consulta de medicina geral.

Quando procurar ajuda?

Se procura o yoga para lidar com ansiedade, exaustão ou stress que já afetam o sono e o trabalho, vale a pena ter também acompanhamento profissional. Na LON Clinic pode fazer uma consulta de psicologia ou uma consulta de burnout online.

No LON Wellness Club

O LON Wellness Club reúne parceiros de movimento e bem-estar em Lisboa, com condições exclusivas para pacientes da LON Clinic. Veja os parceiros disponíveis. Os parceiros são independentes da LON Clinic e não substituem uma consulta médica.

Perguntas frequentes

Qual o melhor estilo de yoga para iniciantes?

Hatha e restaurativo são os mais acessíveis, por terem um ritmo calmo e posturas mais simples.

O yoga ajuda na ansiedade?

Sim, os estudos mostram uma redução moderada dos sintomas de ansiedade e stress. Não substitui tratamento quando a ansiedade é intensa ou persistente.

Yoga ou pilates?

O yoga trabalha mais a flexibilidade e inclui muitas vezes meditação; o pilates foca-se mais na força do tronco e no controlo do movimento. Ambos ajudam a gerir o stress. Veja os benefícios do pilates.

Preciso de ser flexível para fazer yoga?

Não. A flexibilidade é um resultado da prática, não um requisito para começar.

Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica individual. Em situação de emergência, ligue 112.