Benefícios do pilates: o que diz a evidência

Os principais benefícios do pilates são mais força no tronco, melhor postura, mais flexibilidade e equilíbrio, e alívio da dor lombar crónica. Também pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, embora os estudos sobre este efeito sejam ainda pequenos. É um exercício de baixo impacto, adequado à maioria dos adultos, mas não substitui tratamento quando o stress se torna um problema de saúde.

O que é o pilates?

O pilates é um exercício de baixo impacto. Trabalha a força dos músculos do tronco, a postura, a flexibilidade, o equilíbrio e o controlo do movimento. Pode ser feito no solo ou com máquinas, como o reformer.

Quais são os benefícios do pilates?

• Mais força no tronco
• Melhor postura
• Mais flexibilidade e equilíbrio
• Alívio da dor lombar crónica
• Redução do stress e da ansiedade, com evidência ainda limitada (ver abaixo)

Pilates para a ansiedade e o stress: o que se sabe?

O pilates pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Os estudos sobre este efeito são ainda pequenos, por isso não se pode tratar este resultado como garantido. Não substitui tratamento quando o stress se torna um problema de saúde. Se o stress ou a ansiedade estão a interferir com o dia a dia, uma consulta de psicologia é o passo clínico.

Porque é que o pilates pode ajudar a gerir o stress?

O pilates trabalha a respiração, o controlo do corpo e um esforço de baixo impacto. Essas características encaixam numa rotina de movimento quando a pessoa procura gerir o stress, sem substituir apoio clínico.

Pilates ou yoga?

Ambos trabalham a respiração, a flexibilidade e o controlo do corpo, e ambos podem ajudar a gerir o stress. O pilates foca-se mais na força dos músculos do tronco e no controlo do movimento. O yoga inclui mais posturas de flexibilidade e equilíbrio e, em muitos estilos, uma componente de meditação.

Se procura sobretudo força e postura, o pilates pode ser a melhor escolha. Se procura sobretudo relaxamento e flexibilidade, o yoga pode encaixar melhor. Muitas pessoas combinam os dois.

Quais são os limites do pilates?

O pilates não substitui tratamento quando o stress se torna um problema de saúde, nem uma avaliação médica quando há dor intensa, lesão ou uma condição que exige exercícios ajustados. Nesse caso, o pilates clínico é a forma adaptada a objetivos de saúde.

Para quem é indicado?

É um exercício de baixo impacto, adequado à maioria dos adultos. Quem tem dor, uma lesão ou uma condição de saúde deve confirmar primeiro com um profissional de saúde se o pilates tradicional é adequado.

Quando procurar ajuda?

Procure ajuda quando o stress deixa de ser uma fase e passa a interferir com o sono, o trabalho ou o dia a dia. A consulta de psicologia e, se houver dor ou cansaço a esclarecer, uma consulta de medicina geral são os caminhos clínicos.

No LON Wellness Club

O LON Wellness Club reúne parceiros de movimento em Lisboa, incluindo a Soul Circle, estúdio de pilates clássico. Os parceiros são independentes da LON Clinic e não substituem uma consulta médica. Para escolher um estúdio, veja pilates em Lisboa.

Perguntas frequentes

Quais são os principais benefícios do pilates?

Mais força no tronco, melhor postura, mais flexibilidade e equilíbrio, e alívio da dor lombar crónica. O efeito no stress e na ansiedade tem evidência ainda limitada.

Pilates ou yoga?

O pilates foca-se mais na força do tronco e no controlo do movimento. O yoga inclui mais flexibilidade, equilíbrio e, em muitos estilos, meditação. Muitas pessoas combinam os dois.

Quantas vezes por semana fazer pilates?

Nas primeiras semanas, duas aulas por semana é um ponto de partida razoável, como descreve o guia de pilates para iniciantes. A frequência seguinte depende do objetivo e de como o corpo responde.

O pilates trata a ansiedade?

Pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, mas os estudos são ainda pequenos e não substitui tratamento quando o stress é um problema de saúde.

Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica individual. Em situação de emergência, ligue 112.