Benefícios do padel: corpo, cabeça e como começar

O padel é um bom exercício: trabalha o coração, a agilidade, a coordenação e a força, e junta três fatores associados a melhor saúde mental, que são o exercício, o jogo e o convívio. É também um dos desportos de raquete mais fáceis de aprender, o que o torna uma boa opção para iniciantes.

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O que é o padel?

O padel é um desporto de raquete jogado a pares, num campo fechado em que as paredes fazem parte do jogo. Aprende-se com relativa facilidade, o que o torna acessível a quem está a começar.

Benefícios do padel para o corpo

• Coração e pulmões: o jogo alterna esforços intensos com pausas curtas, um tipo de exercício que melhora a capacidade cardiovascular
• Agilidade e coordenação: os deslocamentos rápidos e a leitura da bola treinam reflexos e coordenação entre olhos e mãos
• Força: pernas, tronco e ombros trabalham em cada ponto
• Equilíbrio: as mudanças de direção exigem estabilidade

Para uma saúde completa, complemente o padel com algum treino de força durante a semana.

Padel e saúde mental: o que se sabe?

O padel junta exercício, jogo e convívio, três fatores associados a melhor saúde mental. Isso não significa que o padel trate ansiedade, depressão ou burnout. Se o stress se tornou um problema de saúde, o caminho é uma consulta de psicologia ou a consulta anti-burnout, não só o campo.

Porque é que o padel pode fazer bem à cabeça?

Porque não é só esforço físico. Há um jogo, com regras e pontos, e há convívio com quem joga do outro lado da rede. Esses três elementos — exercício, jogo e convívio — são o que este desporto acrescenta a uma caminhada feita sozinho.

Padel para iniciantes: como começar?

• Faça algumas aulas com um treinador para aprender o básico e a usar as paredes
• Jogue com pessoas do seu nível, para que os pontos sejam equilibrados
• Comece com uma raquete leve e de controlo, e calçado próprio para padel
• Uma ou duas vezes por semana chega nas primeiras semanas
• Muitos clubes organizam jogos por nível, uma boa forma de conhecer parceiros de jogo

Lesões no padel: como evitá-las?

As mudanças rápidas de direção fazem parte do jogo, e é aí que o risco de lesão aparece. Aulas no início, jogos com pessoas do mesmo nível e calçado próprio para padel reduzem esse risco. Se já tem uma lesão, dor que não passa ou uma condição de saúde, fale com um médico antes de começar. Este guia não lista lesões específicas.

Onde jogar padel em Lisboa? No LON Wellness Club

Para escolher um clube, veja onde jogar padel em Lisboa. O Clube de Padel, na Doca de Santo Amaro, é parceiro do LON Wellness Club. Clientes LON têm 5% de desconto nas reservas de campos. A condição está no cartão do clube; o código só aparece depois de deixar o email. Os parceiros são independentes da LON Clinic e não substituem uma consulta médica.

Perguntas frequentes

O padel é bom exercício?

Sim. Trabalha o coração, a agilidade, a coordenação e a força. Convém complementá-lo com treino de força durante a semana.

Como começar padel se sou iniciante?

Com algumas aulas, jogos ao seu nível, raquete leve e calçado próprio. Uma ou duas vezes por semana chega nas primeiras semanas.

O padel faz bem à saúde mental?

Está associado a melhor saúde mental porque junta exercício, jogo e convívio. Não trata problemas de saúde mental por si só.

Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica individual. Em situação de emergência, ligue 112.