Como recuperar de um burnout: o papel do exercício

Recuperar de um burnout passa por reduzir as fontes de stress, recuperar o sono e o descanso, ter apoio e voltar à atividade de forma gradual. O exercício físico é uma das peças deste processo: ajuda a reduzir o stress e a exaustão e está associado a melhor saúde mental, mas não trata o burnout sozinho.

O que é o burnout?

O burnout é um estado de esgotamento ligado ao stress crónico no trabalho. A Organização Mundial da Saúde classifica-o como fenómeno ocupacional, não como doença. Os três sinais principais são exaustão que não passa com o descanso, distanciamento em relação ao trabalho e sensação de ineficácia. O guia o que é o burnout desenvolve esta definição.

Burnout: o que fazer primeiro?

• Reconheça os sinais. Exaustão que não passa com o descanso, distanciamento em relação ao trabalho e sensação de ineficácia são os três sinais principais.
• Fale com um médico. Um médico pode avaliar a situação, excluir outras causas de cansaço e, se necessário, recomendar um período de afastamento do trabalho. Na LON Clinic, a consulta anti-burnout começa por essa avaliação.
• Reveja a carga e os limites. Sempre que possível, identifique o que pode ser reduzido, delegado ou adiado.
• Proteja o sono. O sono é a base da recuperação física e mental. Veja como o burnout afeta o sono.
• Procure apoio psicológico. A psicoterapia ajuda a compreender o que levou ao burnout e a evitar recaídas. A consulta de psicologia pode fazer parte desse apoio. Quando o esgotamento já está a afetar a relação, a terapia de casal ajuda os dois a reorganizar-se.
• Volte a mexer-se aos poucos. É aqui que o exercício entra.

Exercício para o stress: porque é que ajuda?

O exercício para o stress entra depois de o descanso, o sono e a carga de trabalho estarem a ser tratados. Ajuda a reduzir o stress e a exaustão e está associado a melhor saúde mental. Não substitui o afastamento da fonte de stress, nem o acompanhamento médico ou psicológico, quando estes são necessários. A recuperação de burnout descreve o resto do processo por fases.

Exercício físico e saúde mental: o que dizem os estudos?

A atividade física reduz sintomas de ansiedade e depressão. O artigo o papel do exercício físico no tratamento da depressão resume o que a investigação mostra nesse campo. No burnout, o exercício ajuda, mas não trata o quadro sozinho: a recuperação continua a depender de reduzir as fontes de stress, recuperar o sono e ter apoio.

Perguntas frequentes

Quanto tempo demora a recuperar de um burnout?

Varia muito. Pode levar semanas nos casos mais ligeiros e vários meses nos mais graves. Depende da intensidade dos sintomas, do apoio que tem e de conseguir mudar as condições que levaram ao burnout. O guia quanto tempo demora a recuperar de um burnout desenvolve esta pergunta.

O exercício trata o burnout?

Não sozinho. Ajuda a reduzir o stress e a exaustão e está associado a melhor saúde mental, dentro de um plano que inclui descanso, sono, limites e apoio.

Por onde começar a recuperar?

Pelo que pode mudar já: reconhecer os sinais, falar com um médico, rever a carga, proteger o sono e procurar apoio psicológico. O movimento volta de forma gradual.

Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica individual. Em situação de emergência, ligue 112.