Burnout
Tipos de burnout, teste CBI e recuperação em Portugal
Tipos de burnout (sobrecarga, subdesafio, negligência), teste CBI na Lon, baixa médica e como sair. A definição curta está em Burnout: o que é.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Burnout é uma síndrome de esgotamento físico, emocional e mental causada por stress crónico e prolongado, normalmente ligado ao contexto profissional. A Organização Mundial da Saúde reconhece-o oficialmente como um «fenómeno ocupacional» — não uma doença em si, mas um conjunto de sintomas resultante de stress no trabalho que não foi gerido com sucesso.
Este artigo é o pilar de tipos, teste CBI e recuperação. A definição curta — o que é burnout, OMS/CID-11, diferença para o cansaço — está em Burnout: o que é. Sintomas de burnout. Quando procurar ajuda. Hub e teste: /burnout, /burnout/teste. Psicologia: psicologia online para burnout. Empresas: programa anti-burnout.
O que é burnout, exactamente?
O termo foi cunhado nos anos 70 por Herbert Freudenberger para descrever profissionais que davam «tudo de si» até ficarem sem energia. A CID-11 descreve três dimensões:
- Exaustão — esgotamento de energia que não recupera com descanso
- Distanciamento mental — cinismo ou negativismo em relação ao trabalho
- Redução da eficácia profissional — ineficácia e falta de realização
Quando o esgotamento vem de cuidar de alguém, os clínicos falam muitas vezes de esgotamento em sentido mais largo — burnout parental — mesmo que os sintomas se pareçam.
Quais são os tipos de burnout?
Uma tipologia usada na investigação (Farber; depois Montero-Marín) descreve três padrões — é um mapa, não um diagnóstico Lon:
- Sobrecarga (overload) — trabalhar no limite, a sacrificar saúde, à espera de reconhecimento
- Subdesafio (underchallenged) — monotonia sem crescimento, apatia
- Negligência (neglect / worn-out) — a sensação de que o esforço já não tem impacto, por falta de estrutura ou apoio
O que alivia a sobrecarga não alivia a apatia. Por isso o tipo importa para o plano.
Burnout, stress e depressão — qual a diferença?
- Stress — resposta pontual; pode passar quando o factor passa
- Burnout — stress crónico ligado ao trabalho, com exaustão e cinismo
- Depressão — atravessa mais áreas da vida; pode incluir tristeza persistente e, nalguns casos, desesperança
Podem coexistir. Distinção mais longa: burnout ou depressão e a ficha /burnout/depressao-ou-burnout. Se há desespero ou pensamentos sobre o futuro que assustam: SNS 24 808 24 24 24, 112, SOS Voz Amiga 213 544 545.
Como saber se tenho burnout?
O instrumento mais citado na investigação é o Maslach Burnout Inventory (MBI). Na Lon Clinic o teste gratuito é o Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — fazer o teste. O MBI não está no produto. Nenhum questionário substitui uma consulta. Sinais para não esperar: semanas sem recuperação, impacto no trabalho ou nas relações, férias que não chegam.
Como se trata e a baixa médica?
O tratamento junta psicologia (limites, crenças de desempenho, sono), avaliação médica se houver sintomas físicos ou pedido de baixa, e mudanças no trabalho. Sem a terceira perna, o alívio costuma ser temporário. Primeira sessão: o que esperar.
Baixa médica: possível após avaliação médica (não psicológica). O burnout em si, para a OMS, não é «doença»; o médico pode assentar o CIT noutros diagnósticos quando o quadro o justificar. Não é aconselhamento jurídico. Detalhe: burnout e baixa médica em Portugal. Teleconsulta médica: consulta médica online.
Na Lon Clinic: 50 minutos semanais, 35 € na 1.ª sessão, depois 56 €/semana. Queixa: psicólogo para burnout. Empresas: programa anti-burnout para empresas.
Perguntas frequentes
O burnout é uma doença?
Não é classificado como doença em si, mas sim como um «fenómeno ocupacional» segundo a OMS — um conjunto de sintomas resultante de stress crónico no trabalho não gerido com sucesso.
Quanto tempo demora a recuperar de um burnout?
Varia muito de pessoa para pessoa e depende da gravidade, do tipo de tratamento e das mudanças feitas no ambiente de trabalho. Pode ir de algumas semanas a vários meses.
Burnout tem cura?
Os sintomas do burnout são reversíveis com o tratamento adequado e, sobretudo, com mudanças reais nas condições que o causaram. Sem essas mudanças, é comum o quadro reaparecer.
Posso ter burnout mesmo gostando do meu trabalho?
Sim. O burnout está mais ligado às condições e à carga de trabalho do que ao facto de gostar ou não da profissão.
Devo procurar um psicólogo ou um médico primeiro?
Qualquer um dos dois é um bom ponto de partida. O médico pode avaliar a necessidade de baixa e descartar outras causas físicas; o psicólogo trabalha diretamente a gestão do stress e a recuperação emocional. Muitas vezes o acompanhamento combina os dois.
Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica ou psicológica individual. Se está em crise: SNS 24 (808 24 24 24), 112, SOS Voz Amiga 213 544 545.
Fontes
- OMS — Burn-out an occupational phenomenon
- Freudenberger, 1970s; Farber / Montero-Marín (tipologia, não diagnóstico)
- Preçário Lon Clinic — 35 € na 1.ª sessão, depois 56 €/semana; 50 min
É responsável por uma equipa? Veja o programa anti-burnout para empresas.
