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Saudade e solidão depois de emigrar: o que é normal
Saudade de casa e solidão são comuns depois de emigrar. Saiba o que é normal, quando pode ser mais do que isso e o que ajuda a sentir-se em casa.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Sentir saudade e solidão depois de emigrar é normal: perdeu-se de uma vez a família por perto, os amigos, a língua, a comida e os hábitos. Costuma ser mais intenso nos primeiros meses e em datas especiais. Rotina, poucas relações próximas e comunidade ajudam. Se a tristeza for constante durante semanas e afetar o dia a dia, pode ser mais do que saudade.
Fazer o teste: como está a correr a sua emigração?
Porque é que emigrar custa tanto?
O psiquiatra Joseba Achotegui descreveu o luto migratório: ao emigrar, perdem-se várias coisas ao mesmo tempo. A família e os amigos. A língua. A cultura e os pequenos hábitos. A paisagem e o clima. O estatuto profissional e social. O sentimento de pertença a um grupo.
Não é uma perda definitiva, porque Portugal continua lá, mas é real. E, ao contrário de outros lutos, repete-se: a cada regresso de férias, a cada despedida no aeroporto. Quando a perda é a de um pai ou de uma mãe, o artigo sobre luto à distância trata dessa camada à parte.
Saudade não é fraqueza
A saudade é uma forma de amor pelo que ficou. Não significa que emigrar foi um erro, nem que não se está a adaptar. Muitos portugueses vivem bem fora durante décadas e continuam a sentir saudade. O problema não é senti-la; é quando ela ocupa todo o espaço.
A solidão de quem emigra
A solidão no estrangeiro tem características próprias:
- as relações novas são mais superficiais no início, e demoram tempo a aprofundar;
- a língua cansa: socializar numa segunda língua gasta energia, e muitas pessoas acabam por evitar;
- o fuso horário e a rotina dificultam as conversas com quem ficou;
- a vida dos amigos em Portugal continua, e pode surgir a sensação de ficar de fora.
É também comum sentir-se sozinho mesmo com companhia: com um parceiro, colegas ou até outros portugueses. Se a distância ou a mudança está a pesar na relação, a terapia de casal online junta os dois na mesma sessão, mesmo que estejam em países diferentes.
O que ajuda
- Criar rotina. Horários, um café habitual, um treino semanal. A rotina dá estrutura e ocasiões de contacto.
- Investir em poucas relações próximas. Duas ou três pessoas de confiança valem mais do que muitos conhecidos.
- Procurar comunidade, sem se fechar nela. Associações portuguesas e grupos dão pertença; relações com pessoas locais ajudam a sentir que este também é o seu lugar. O choque cultural do primeiro ano descreve estas fases.
- Manter contacto com casa, com equilíbrio. Chamadas regulares ajudam; viver virado para Portugal todos os dias pode dificultar a adaptação.
- Trazer um pouco de casa para a casa nova. Cozinhar pratos portugueses, festejar os Santos Populares, ver o futebol com amigos.
- Cuidar do corpo. Sono, luz natural e exercício pesam muito no humor, sobretudo em países com invernos escuros.
Quando pode ser mais do que saudade
Procure apoio se, durante mais de duas semanas:
- a tristeza ou o vazio estão presentes quase todos os dias;
- perdeu o interesse por coisas de que gostava;
- dorme ou come muito mais ou muito menos do que o habitual;
- tem dificuldade em concentrar-se ou em funcionar no trabalho;
- sente-se sem valor ou sem esperança.
Estes podem ser sinais de depressão, que tem tratamento. A diferença em relação ao luto e à tristeza está em tristeza, luto ou depressão. Fazer terapia na língua materna ajuda muito: é mais fácil pôr em palavras o que se sente em português. A página para este pedido é psicólogo para emigrantes.
Se sentir que não aguenta ou pensar em fazer mal a si próprio, ligue de imediato para o número de emergência do país onde está (112 na União Europeia e no Reino Unido).
Perguntas frequentes
É normal sentir muita saudade depois de emigrar?
Sim. A saudade é uma resposta natural à perda da família, da língua, da comida e dos hábitos. Costuma ser mais intensa nos primeiros meses e em datas especiais.
Como combater a solidão no estrangeiro?
Criando rotina, investindo em poucas relações próximas, procurando comunidades (portuguesas e locais) e mantendo contacto regular, mas não exclusivo, com quem ficou.
Quando é que a saudade pode ser depressão?
Quando a tristeza é constante durante semanas, perde interesse por tudo, dorme e come muito mal ou deixa de conseguir funcionar no trabalho.
Este artigo é informativo e não substitui uma consulta de psicologia.
Fontes
- Joseba Achotegui — luto migratório e síndrome de Ulisses
- Organização Mundial da Saúde — depressão
