Choque cultural: como é o primeiro ano depois de emigrar

O choque cultural é o desconforto de viver numa cultura com regras, hábitos e formas de comunicar diferentes. É normal e costuma passar por fases: entusiasmo inicial, frustração, ajustamento e adaptação. Aprender a língua, criar rotina e construir relações locais sem perder as raízes torna o caminho mais leve.

Fazer o teste: como está a correr a sua emigração?

O que é o choque cultural?

É a reação a perder, de repente, as referências que tornavam o dia a dia fácil: como se cumprimenta, como se marca um jantar, o que é pontual, como se fala com um chefe, o que se come e a que horas. Tudo exige esforço, e esse esforço cansa.

Não é sinal de que emigrar foi um erro. É sinal de que está a aprender uma nova forma de viver.

As fases mais comuns

Muitas pessoas reconhecem um percurso parecido com este (nem todos passam por todas as fases, nem pela mesma ordem):

1. Lua de mel. Tudo é novo e interessante. Há entusiasmo e energia.
2. Frustração. As diferenças começam a pesar: a burocracia, o clima, a comida, a forma como as pessoas se relacionam. Pode surgir irritação, tristeza, cansaço e saudade intensa. O artigo sobre saudade e solidão distingue o que é esperado do que pede ajuda.
3. Ajustamento. Começa a perceber as regras não escritas. A rotina ganha forma e as dificuldades diminuem.
4. Adaptação. Sente-se funcional e, em muitos aspetos, em casa, mesmo mantendo a identidade portuguesa.

A fase de frustração é a mais difícil e é muitas vezes aí que surgem dúvidas como «fiz bem em vir?».

Choques típicos para portugueses

• Frieza aparente nos países do norte da Europa, onde as relações são mais reservadas no início.
• Horários diferentes: jantar às 18h, lojas fechadas ao domingo.
• Clima e luz: invernos escuros e longos afetam o humor e a energia.
• Comunicação direta, que pode soar a rudeza, ou indireta, que pode soar a falta de clareza.
• Burocracia numa língua que ainda não domina.
• Comida: falta o pão, o peixe fresco, o café.

O que ajuda a adaptar

• Aprender a língua, mesmo que trabalhe em inglês. Abre portas às relações e à autonomia.
• Criar rotina cedo, com atividades regulares fora do trabalho.
• Relações em dois círculos: portugueses, para pertença; locais, para integração. Os estudos sobre aculturação mostram que manter a própria cultura e ligar-se à nova (integração) é o caminho com melhores resultados de bem-estar.
• Paciência com as fases. Saber que a frustração é esperada tira-lhe peso.
• Cuidar do corpo: luz natural, exercício, sono. Em países com pouca luz, fale com um médico sobre a vitamina D.
• Celebrar pequenas vitórias: a primeira conversa sem traduzir, o primeiro amigo local.

Quando pedir ajuda

Procure apoio se, passados vários meses, continuar a sentir que não consegue funcionar, se estiver a isolar-se, se a ansiedade ou a tristeza forem constantes, ou se estiver a pensar regressar só para fugir do desconforto. Quem volta encontra outro ajuste: o choque inverso.

Na Lon Clinic, as consultas de psicologia são online e em português, com horários ao fim do dia para quem vive noutro fuso. O pedido certo é psicólogo para emigrantes. Se a mudança está a afetar a relação, ou se um de vocês ficou em Portugal, a terapia de casal também é online e cada um pode ligar-se da sua casa.

Perguntas frequentes

O que é o choque cultural?

É o desconforto de viver numa cultura diferente, com regras, hábitos e formas de comunicar que ainda não domina. É normal e temporário.

Quanto tempo dura a adaptação a outro país?

Varia muito. Muitas pessoas sentem que o primeiro ano é o mais difícil e que a adaptação se consolida ao fim de um a dois anos.

Como me adaptar mais depressa a outro país?

Aprendendo a língua, criando rotina, construindo relações locais sem perder as raízes e aceitando que a frustração faz parte do processo.

Este artigo é informativo e não substitui uma consulta de psicologia.

Fontes

• Kalervo Oberg — choque cultural
• John W. Berry — modelo de aculturação