Orientação nutricional · ERS 45475 · Ordem dos Nutricionistas
Ganhar massa muscular: consulta de nutrição online
O músculo ganha-se com treino de força. A alimentação dá-lhe o material: proteína suficiente, distribuída ao longo do dia, e energia que chegue.
Na Lon Clinic a consulta é com a nutricionista Dr. Sara Barreto, por videochamada (45 €), para adultos que treinam ou querem começar, para quem está a perder músculo com medicação para o peso e para quem precisa de recuperar depois de uma doença.
Se está a perder peso sem querer, sem explicação, isso pede primeiro avaliação médica.
Próximos horários
Para quem é
- Quem treina força e não vê o músculo crescer
- Quem está a perder peso com Ozempic, Wegovy ou Mounjaro e quer proteger o músculo
- Quem quer perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo
- Adultos mais velhos que sentem perda de força, ou quem recupera de doença ou internamento
O que muda com o acompanhamento
- Proteína repartida pelas refeições do dia, não concentrada ao jantar
- Refeições que cabem na rotina, à volta do treino
- Progresso medido em força e medidas, não só na balança
Quando a consulta online faz sentido e quando não
Quando a consulta online faz sentido
- Adultos saudáveis, com ou sem treino regular
- Dúvidas sobre proteína, batidos, creatina e horário das refeições
- Plano alimentar à volta do treino, em casa ou no ginásio
Quando não tratar só online
- Perda de peso sem querer, sem explicação
- Fraqueza muscular súbita ou que piora depressa
- Urina escura e dores musculares intensas depois de treino muito duro — urgência
Em emergência, ligue 112. SNS 24: 808 24 24 24.
O músculo cresce com treino de força. A alimentação não o substitui: dá-lhe a proteína e a energia de que precisa para responder ao treino.
O que a consulta faz: calcular quanta proteína faz sentido no teu caso e como repartir pelas refeições, ajustar as calorias ao objectivo (ganhar músculo, ou perder gordura sem perder músculo) e separar os suplementos com evidência dos que são marketing.
Perder peso sem perder músculo
Quem perde peso depressa, sobretudo com aGLP-1 como Ozempic, Wegovy ou Mounjaro ou depois de cirurgia bariátrica, perde também músculo. Proteína suficiente e treino de força reduzem essa perda. É uma das razões para não fazer a perda de peso só com a medicação. Força ou cardio: o que é mais eficaz para emagrecer.
Depois dos 50, ou depois de uma doença
Com a idade, ou depois de um internamento ou de uma doença longa, perde-se músculo e força. Comer proteína ao longo do dia e voltar ao movimento com orientação ajuda a recuperar. Se a perda de peso ou de força não tem explicação, a primeira consulta é médica.
Como funciona a consulta
- Marcas a consulta de nutrição, 45 €. Treino, rotina, o que comes num dia normal, peso e o objectivo.
- Proteína e energia à tua medida. Quanto, em que refeições e de que fontes, incluindo vegetarianas. Calorias suficientes, sem um excedente que só acrescenta gordura.
- Suplementos com critério. Proteína em pó e creatina têm lugar em alguns casos. A maioria do resto não. Decide-se contigo, não por catálogo.
- Follow-up. Ajustes conforme a evolução do peso, da força e das medidas.
O que é preciso trazer ou preparar
- O teu plano de treino actual (ou a falta dele)
- Um dia típico de refeições — fotos chegam
- Peso actual e como tem variado
- Medicação e suplementos que já tomas
Preço e formato
45 €
Consulta de nutrição com nutricionista inscrita na Ordem, 45 min. Perda de peso sem explicação ou doença associada: comece pela consulta médica (39 €).
| Formato | O que inclui | Preço |
|---|---|---|
| Consulta de nutricionista | Sessão avulsa de 45 min — avaliação e orientações concretas (não um plano PDF genérico) | 45 € |
| Clínica geral (médico) | Videoconsulta médica de 30 min, quando a queixa é clínica e não só alimentar | 39 € |
| Psicologia (opcional) | Stress, ansiedade, hábitos e imagem corporal · 50 min | 35 € na 1.ª sessão, depois 56 €/semana |
Perguntas frequentes
Quanta proteína preciso para ganhar músculo?
Depende do peso, da idade, do treino e da saúde. Para adultos que fazem treino de força, a quantidade costuma ficar acima da recomendação geral, repartida pelas refeições do dia. A consulta calcula o teu caso; com doença renal, a proteína decide-se com o médico.
Preciso de suplementos de proteína ou creatina?
Não obrigatoriamente. A maioria das pessoas chega lá com comida. A proteína em pó é uma conveniência e a creatina tem evidência no treino de força, mas a decisão é individual, sobretudo com doença ou medicação.
Dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?
Sim, sobretudo em quem começa a treinar ou volta ao treino. Exige proteína suficiente, treino de força regular e uma redução de calorias moderada.
Quanto custa?
Consulta de nutrição com a Dr. Sara Barreto: 45 € (45 min). Follow-up: nova consulta, mesmo preço, sem pacote obrigatório. Avaliação médica, quando é precisa: clínica geral 39 €.
Revisto pela Dr. Rita Aguiar ·
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica nem consulta de nutricionista individualizada. A Lon Clinic não prescreve aGLP-1 (Ozempic, Wegovy ou equivalentes) para perda de peso. A Lon Clinic está registada na ERS (n.º 45475). Planos alimentares detalhados são da competência de nutricionista inscrito na Ordem dos Nutricionistas — Dr. Sara Barreto, cédula n.º 6501N.