Metabolismo
Precisa mesmo de suplementos? O que dizem as análises
A maioria não precisa de suplementos. Excepções (B12, ferro, vitamina D, ácido fólico) e por que confirmar na consulta médica antes de comprar.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Suplementar sem uma falta demonstrada gasta dinheiro e pode causar excessos ou interacções. O princípio da Lon Clinic é alimentação primeiro. Quando a suplementação pode fazer sentido, a decisão é médica, com análises — a clínica não vende suplementos.
Artigos do cluster: vitamina D, magnésio, creatina, proteína por dia.
Quem precisa de suplementos?
Há situações com boa evidência:
- ácido fólico antes e no início da gravidez
- vitamina B12 em dietas vegetarianas estritas ou veganas, em muitos idosos, e com alguns medicamentos (por exemplo metformina)
- vitamina D em défice confirmado ou risco elevado
- ferro em anemia por falta de ferro confirmada — não «por cansaço»
- iodo na gravidez e amamentação, segundo a DGS
Riscos de suplementar sem necessidade
- Interacções: hipericão reduz o efeito da pílula e de vários antidepressivos; a vitamina K interfere com a varfarina.
- Excessos: vitaminas A e D em doses altas acumulam-se e podem ser tóxicas.
- Análises enganadoras: a biotina altera resultados da tiroide e de outros doseamentos.
- Falsa segurança: o frasco atrasa a mudança que teria mais efeito (sono, alimentação, medicação que já falta).
Alimentação primeiro
Legumes, fruta, leguminosas, cereais integrais, peixe, ovos, laticínios e frutos secos cobrem as necessidades da maioria dos adultos. Se a dúvida é «falta-me alguma coisa», o caminho é medir, não adivinhar. Como ler um asterisco: análises alteradas.
Na consulta médica online (39 €, 30 min) o médico vê medicação, sintomas e análises recentes e diz o que vale a pena dosear. Marcar: consulta médica. Dr. Rita Aguiar, ERS n.º 45475. Plano alimentar, quando é esse o pedido: nutrição.
Perguntas frequentes
Devo tomar suplementos alimentares?
A maioria das pessoas com alimentação variada não precisa. As excepções devem ser confirmadas por análises ou indicação médica.
Os suplementos são testados como os medicamentos?
Não. São géneros alimentícios e não precisam de demonstrar eficácia antes de serem vendidos.
Os suplementos podem interferir com medicamentos?
Sim. Alguns, como o hipericão ou a vitamina K, interagem com medicamentos comuns.
Este artigo tem fins informativos e não substitui consulta médica.
Fontes
- EFSA — suplementos alimentares
- DGAV — suplementos em Portugal
- DGS
- Consulta médica online
- Revisão: Dr. Rita Aguiar, ERS n.º 45475
Revisto pela Dr. Rita Aguiar ·