Metabolismo
Tensão alta: valores, causas e como baixar
Hipertensão: 140/90 mmHg no consultório e 135/85 em casa. Como medir, o que baixa a tensão e quando marcar consulta. A vídeo não mede tensão.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Em consultório, considera-se hipertensão a partir de 140/90 mmHg, confirmada em várias medições. Valores entre 120/70 e 139/89 já merecem atenção. Medir em casa, em dias diferentes, confirma o diagnóstico e reduz o efeito bata branca.
A tensão entra no mesmo quadro metabólico do fígado gordo, da pré-diabetes e do colesterol.
Valores de tensão arterial
As recomendações europeias de 2024 usam três categorias na medição em consultório:
| Categoria | Valores |
|---|---|
| Normal | abaixo de 120/70 mmHg |
| Elevada | 120–139 / 70–89 mmHg |
| Hipertensão | 140/90 mmHg ou mais |
Em casa, os limiares são mais baixos: 135/85 mmHg ou mais já é tensão alta.
Causas
Na maioria das pessoas, a hipertensão resulta de vários factores ao mesmo tempo:
- idade e história familiar
- excesso de peso e gordura abdominal
- sal em excesso
- sedentarismo
- álcool
- stress crónico e sono insuficiente, incluindo apneia do sono
Numa minoria há uma causa específica (rim, hormonas, anti-inflamatórios, descongestionantes). O médico investiga-a sobretudo em pessoas jovens ou com tensão difícil de controlar.
Como medir em casa
- Sente-se 5 minutos antes, costas apoiadas, pernas descruzadas.
- Braço apoiado à altura do coração, braçadeira do tamanho certo.
- Duas medições com um minuto de intervalo, de manhã e ao fim do dia.
- Repita durante 5 a 7 dias e registe os valores.
Leve o registo à consulta. Uma medição isolada vale menos.
Como baixar a tensão
- Menos sal: menos de 5 g por dia (cerca de uma colher de chá), contando o sal do pão, queijo, charcutaria e refeições prontas.
- Perder peso, se houver excesso.
- Exercício: pelo menos 150 minutos por semana de actividade moderada.
- Alimentação rica em legumes, fruta e leguminosas.
- Menos álcool.
- Dormir e gerir o stress. Se o eixo for o trabalho, o teste de burnout objectiva o desgaste; não diagnostica tensão.
Juntas, estas medidas podem baixar a tensão de forma relevante. Não substituem medicação quando o risco a pede.
Quando é preciso medicação?
Depende dos valores e do risco cardiovascular global. Com hipertensão confirmada, ou com tensão elevada e risco alto (diabetes, doença renal, doença cardiovascular), o médico pode indicar medicação, sempre com o estilo de vida.
Procure urgência se a tensão estiver muito alta (por exemplo acima de 180/110) e houver dor no peito, falta de ar, dor de cabeça intensa, alterações da visão ou da fala. Nesse caso: 112, não a videoconsulta.
A Lon Clinic não mede tensão no ecrã. A consulta médica online (39 €, 30 min) lê o seu registo, a medicação e o risco, e decide seguimento ou receita quando indicado. Marcar: consulta médica. Dr. Rita Aguiar.
Perguntas frequentes
A partir de que valor a tensão é considerada alta?
Em consultório, a partir de 140/90 mmHg, confirmada em várias medições. Em casa, a partir de 135/85 mmHg.
Como medir a tensão em casa correctamente?
Sentado, após 5 minutos de repouso, braço apoiado ao nível do coração, duas medições de manhã e à noite durante vários dias.
É possível baixar a tensão sem medicação?
Em muitos casos de valores ligeiramente elevados, sim: menos sal, perda de peso, exercício e menos álcool baixam a tensão.
Este artigo tem fins informativos e não substitui consulta médica. Perante dor no peito ou défice neurológico, ligue 112.
Fontes
- ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension (2024)
- DGS
- Consulta médica online
- Revisão: Dr. Rita Aguiar, ERS n.º 45475
Revisto pela Dr. Rita Aguiar ·