Sou fundador, trabalho demasiadas horas e não consigo desligar

Não conseguir desligar é um dos primeiros sinais de burnout em fundadores. A solução não é força de vontade: são limites que a empresa consegue cumprir sem ti durante umas horas por dia. Começa por um horário de fim, um dia por semana sem email e uma pessoa que decide no teu lugar quando não estás.

Faz parte da coleção sobre burnout em fundadores. Ver também sinais de alerta e prevenção e recuperação.

Porque é tão difícil para um fundador

• A empresa parece depender só de ti.
• Identidade e empresa confundem-se: falhar no trabalho parece falhar como pessoa.
• Investidores e equipa criam urgência permanente.

Plano de 30 dias

1. Semana 1: horário de fim do dia fixo, notificações desligadas depois dele.
2. Semana 2: escolhe 3 decisões que alguém da equipa passa a tomar.
3. Semana 3: um dia por semana sem email nem Slack.
4. Semana 4: avalia o sono, a energia e o humor. Se não melhoraram, procura avaliação médica e psicológica.

O direito a desligar também se aplica a quem «é» a empresa. Para quem lidera, ver CEO em burnout, burnout em empreendedores e só um founder entende o burnout de um founder.

Quando pedir ajuda já

Insónia persistente, ansiedade diária, sintomas físicos (palpitações, dor no peito) ou pensamentos de desesperança. Em urgência, liga 112 ou SNS 24 (808 24 24 24).

Consulta confidencial para fundadores →