Ansiedade
Mindfulness para ansiedade: por onde começar
Um estudo da Georgetown University mostrou que a meditação mindfulness é tão eficaz como um antidepressivo comum para a ansiedade.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Durante anos, mindfulness foi tratado como um complemento «soft» ao tratamento real da ansiedade. Um estudo publicado numa das revistas mais respeitadas de psiquiatria vem desafiar essa ideia de forma direta.
Um ensaio clínico randomizado conduzido por investigadores da Georgetown University Medical Center, publicado na JAMA Psychiatry, encontrou que um programa de redução de stress baseado em mindfulness (MBSR) foi tão eficaz quanto o antidepressivo escitalopram para pacientes com perturbações de ansiedade. Ambos os grupos — 102 pessoas em MBSR e 106 em medicação — tiveram uma redução de cerca de 30% na gravidade dos sintomas ao longo de oito semanas. A TCC permanece o outro pilar com evidência robusta.
O que é, na prática, um programa de MBSR
A redução de stress baseada em mindfulness combina meditação sentada, consciência corporal, e ioga suave, ao longo de um programa estruturado de oito semanas, com prática diária recomendada em casa. Técnicas de respiração encaixam neste treino de atenção.
Porque pode funcionar tão bem
Segundo a investigadora principal do estudo, o foco no momento presente que caracteriza o mindfulness ajuda a pessoa a reconhecer um pensamento catastrófico simplesmente como um pensamento a passar — em vez de o tratar como uma previsão inevitável do futuro, reduzindo a angústia associada.
Por onde começar
Existem aplicações, cursos presenciais e programas online estruturados de MBSR. Para quem já tem uma perturbação de ansiedade diagnosticada, discutir esta opção com o médico ou psicólogo, como alternativa ou complemento ao tratamento atual, é o ponto de partida mais seguro.
Perguntas frequentes
O mindfulness é realmente tão eficaz como a medicação para a ansiedade?
Segundo o estudo da Georgetown University publicado na JAMA Psychiatry, mostrou eficácia comparável ao escitalopram num ensaio clínico randomizado.
Quanto tempo dura um programa típico de MBSR?
Cerca de oito semanas, com sessões semanais e prática diária recomendada em casa.
Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica individual. Em situação de emergência, ligue 112.