Autoconhecimento
Autocompaixão: porque somos mais duros connosco do que com os outros
A investigadora Kristin Neff definiu cientificamente a autocompaixão em três componentes. Saiba porque é diferente de autoindulgência.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Um amigo falha num objetivo importante, e a reação é de compreensão e apoio. A mesma pessoa falha num objetivo semelhante — e a reação interna é de desprezo, crítica implacável. Porque tratamos os outros com tanta mais gentileza do que a nós próprios?
A investigadora Kristin Neff, pioneira nos estudos académicos sobre este tema, definiu a autocompaixão como composta por três elementos centrais: bondade para consigo próprio (em vez de autojulgamento severo), reconhecimento de humanidade partilhada (perceber o sofrimento e o erro como parte da experiência humana comum, não como algo que isola), e atenção plena (manter os sentimentos difíceis numa consciência equilibrada, sem os suprimir nem os exagerar) (os três componentes).
Autocompaixão não é o mesmo que autoindulgência
Um receio comum é que ser mais gentil consigo próprio leve a baixar padrões ou a deixar de se esforçar. A investigação sugere o contrário: a autocompaixão está associada a maior — não menor — motivação para melhorar, precisamente porque reduz o medo paralisante do fracasso que muitas vezes acompanha a autocrítica severa. Distingue-se da autoestima e contraria o perfeccionismo.
Como praticar autocompaixão na prática
Um exercício simples: perante um erro ou fracasso, perguntar «o que diria a um bom amigo nesta situação?» — e depois tentar dirigir essas mesmas palavras a si próprio, em vez do discurso interno crítico habitual. O mindfulness treina a atenção plena que Neff inclui no modelo.
Perguntas frequentes
A autocompaixão torna as pessoas mais preguiçosas ou complacentes?
A investigação de Kristin Neff sugere o contrário — está associada a maior motivação, não menor, precisamente por reduzir o medo paralisante do fracasso.
Qual a diferença entre autocompaixão e autoestima?
A autoestima costuma depender de comparação e desempenho; a autocompaixão é mais estável, porque não depende de ser «melhor» do que os outros, apenas de tratar-se com gentileza face ao sofrimento próprio.
Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica individual. Em situação de emergência, ligue 112.