Autoconhecimento
Autossabotagem: porque repetimos comportamentos que nos prejudicam
A autossabotagem raramente é falta de força de vontade — costuma ser uma estratégia de proteção desatualizada. Entenda porque acontece.
Informação de carácter geral — não substitui consulta médica individualizada.
Adiar até ao limite um projeto importante. Afastar-se de relações que estavam a correr bem. Desistir precisamente quando algo começa a dar certo. A autossabotagem tem uma característica desconcertante: a pessoa sabe, no momento, que está a prejudicar-se — e faz na mesma.
Longe de ser simplesmente falta de força de vontade ou disciplina, a autossabotagem costuma funcionar como uma estratégia de proteção — desatualizada, mas ainda ativa — contra um medo maior. Adiar um projeto importante pode proteger contra o medo do fracasso (se nunca terminar, nunca pode falhar de verdade). Afastar-se de uma relação boa pode proteger contra o medo do abandono futuro. O perfeccionismo e o síndrome do impostor alimentam frequentemente este ciclo.
Porque «só ter mais força de vontade» raramente funciona
Tentar combater a autossabotagem apenas com disciplina ignora a função protetora que o comportamento desempenha. Enquanto o medo subjacente não for reconhecido e endereçado, o comportamento tende a reaparecer sob outra forma, mesmo que a pessoa consiga suprimi-lo temporariamente através de força de vontade. Muitas vezes o medo está numa crença limitante.
O que ajuda de facto
Identificar, com honestidade, que medo específico o comportamento de autossabotagem parece estar a proteger é o primeiro passo real. Perguntar «o que aconteceria de pior se eu não fizesse isto?» costuma revelar o medo subjacente com mais clareza do que tentar analisar apenas o comportamento em si.
Perguntas frequentes
A autossabotagem é falta de força de vontade?
Raramente — costuma ser uma estratégia de proteção contra um medo maior, e tratá-la apenas como falta de disciplina costuma falhar a longo prazo.
Como parar de me autossabotar?
Identificar o medo específico que o comportamento parece estar a proteger, muitas vezes com apoio terapêutico, é mais eficaz do que apenas tentar «ter mais disciplina».
Este artigo tem fins informativos e não substitui uma avaliação clínica individual. Em situação de emergência, ligue 112.
Fontes
Enquadramento consistente com modelos cognitivo-comportamentais de comportamento evitante e protetor.